კუნთოვანი სისტემისთვის აუცილებელი მცენარეული და საკვები დანამატები, ბუნებრივი საშუალებები, ვიტამინები და მინერალები.

ადამიანის კუნთოვანი სისტემა შედგება 600-ზე მეტი კუნთისგან, რომლებიც შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად: ჩონჩხის, გლუვი და გულის კუნთები. ჩონჩხის კუნთები, რომლებიც მიმაგრებულია ძვლებზე მყესებით, არის ნებაყოფლობითი კუნთები, რომლებიც აკონტროლებენ ყველა მოქმედებას, რომელსაც ადამიანი შეგნებულად ასრულებს. გლუვი კუნთები, რომლებიც გვხვდება ორგანოებისა და სტრუქტურების კედლებში, როგორიცაა კუჭი, ნაწლავები და სისხლძარღვები, უნებლიეა და აკონტროლებს ნივთიერებების ნაკადს ამ ადგილებში. გულის კუნთი, რომელიც უნიკალურია გულისთვის, ტუმბავს სისხლს მთელს სხეულში და ასევე მოქმედებს უნებურად.

კუნთოვანი სისტემის როლი სხეულის ფუნქციონირებაში

• მოძრაობა: ჩონჩხის კუნთები მუშაობენ ძვლებთან, რათა მისცეს თქვენს სხეულს ძალა და მოძრაობის საშუალება.
• ცირკულაცია: გულის და გლუვი კუნთები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევაში მთელს სხეულში, აწვდიან საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს ნარჩენი პროდუქტების მოცილებისას.
• საჭმლის მონელება: კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გლუვი კუნთები ხელს უწყობს საკვების დაშლას და მის გადაადგილებას სისტემაში შეწოვისა და საბოლოო გამოდევნის მიზნით.
• ტემპერატურის რეგულირება: კუნთები წარმოქმნის სითბოს შეკუმშვისას, რაც ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნებას.

კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მიზეზები და სია

კუნთოვანი სისტემის დაავადებები ან მიოპათიები შეიძლება გამოწვეული იყოს გენეტიკური მუტაციებით, აუტოიმუნური დაავადებებით, ენდოკრინული დაავადებებით, ინფექციებითა და დაზიანებებით.

• კუნთოვანი დისტროფიები.
• მიასთენია გრავისი.
• პოლიმიოზიტი და დერმატომიოზიტი.
• ფიბრომიალგია.
• ამიოტროფიული გვერდითი სკლეროზი (ALS).
• რაბდომიოლიზი.
• კუნთების კრუნჩხვები და სპაზმები.

მცენარეული საშუალებები კუნთოვანი სისტემის დაავადებებისათვის

ცნობილია რამდენიმე მწვანილი მათი სასარგებლო თვისებებით კუნთების ჯანმრთელობისთვის:

• კურკუმა (Curcuma longa): შეიცავს კურკუმინს, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილის შემსუბუქებაში.
• ჯანჯაფილი (Zingiber officinale): ამცირებს კუნთების ტკივილს და ანთებას.
• აშვაგანდა (Withania somnifera): ცნობილია, რომ აღადგენს და აუმჯობესებს კუნთების ძალას.
• კაიენის წიწაკა (Capsicum annuum): მას შეუძლია დაეხმაროს კუნთების ტკივილისა და შებოჭილობის შემცირებას.

კუნთოვანი სისტემის ბუნებრივი საშუალებები

ბუნებრივი პრაქტიკის გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების ჯანმრთელობას:

• რეგულარული გაწელვითი ვარჯიშები: ინარჩუნებს მოქნილობას და ხელს უშლის კუნთების დაზიანებებს.
• ჰიდრატაცია: აუცილებელია კუნთების ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის.
• მასაჟი: აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხსნის დაძაბულობას და აჩქარებს კუნთების აღდგენას.
• სითბოს თერაპია: ამშვიდებს დაჭიმულ კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს.

კუნთოვანი სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკური ზომები

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა: აძლიერებს კუნთებს და აუმჯობესებს გამძლეობას. დაბალანსებული კვება: ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და ზრდას. დასვენება: კუნთების აღდგენისა და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. სათანადო ტექნიკა ფიზიკურ აქტივობებში: ამცირებს ტრავმების რისკს.

კუნთოვანი სისტემის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი საკვები პროდუქტები

• ცილებით მდიდარი საკვები: ქათამი, თევზი, ტოფუ, პარკოსნები და რძის პროდუქტები ხელს უწყობს კუნთების აღდგენასა და ზრდას.
• ხილი და ბოსტნეული: უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტებს კუნთების ანთებისა და დაზიანების შესამცირებლად.
• მთლიანი მარცვლეული: აწვდის კუნთებს საჭირო ენერგიას ფუნქციონირებისთვის. 
• თხილი და თესლი: შეიცავს მაგნიუმსა და ჯანსაღ ცხიმება კუნთების ჯანმრთელობისთვის.

კუნთოვანი სისტემის ჯანმრთელობისთვის ფიზიკური აქტივობის სახეები

• წინააღმდეგობის ვარჯიში: ზრდის კუნთების ძალასა და მასას.
• აერობული ვარჯიში: აუმჯობესებს კუნთების გამძლეობას და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას.
• იოგა და პილატესი: აძლიერებს მოქნილობას, წონასწორობას და ბირთვის ძალას.
• გაწელვები: უნარჩუნებს კუნთების ელასტიურობას და ხელს უშლის დაჭიმულობას.

ჯანსაღი კუნთოვანი სისტემის შენარჩუნება მოიცავს სწორ კვებას, რეგულარულ ვარჯიშს, დასვენებასა და საჭიროების შემთხვევაში ბუნებრივი საშუალებების კომბინაციას. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალებთან რაიმე ახალი დიეტური ან მცენარეული რეჟიმის დაწყებამდე, განსაკუთრებით იმ პირებმა, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები ან იღებენ მედიკამენტებს.