ინფორმაცია ომეგა 3-ის შესახებ

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები პირველად 1930-იან წლებში აღმოაჩინეს, როცა მეცნიერებმა შეამჩნიეს, რომ თევზის ზეთი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო იყო. 1970-იან წლებში, დანიურ და გრენლანდიურ ესკიმოებზე ჩატარებული კვლევები აჩვენეს, რომ მათი დიეტა მდიდარი იყო ომეგა 3-ით, რაც მათ გულის დაავადებებისგან იცავდა.

ქიმიური შემადგენლობა

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები შედგება სამი ძირითადი კომპონენტისგან: ეიკოზაპენტაენური მჟავა (EPA), დოკოზაჰექსაენური მჟავა (DHA), და ალფა-ლინოლენის მჟავა (ALA). EPA და DHA გვხვდება ძირითადად თევზის ზეთში, ხოლო ALA მცენარეულ ზეთებში, როგორიცაა სოიოსა და სელის ზეთი.

განმარეტება

ომეგა 3 დანამატები სხვადასხვა ფორმით იყიდება, მათ შორის თევზის ზეთის კაფსულები, სელის ზეთის კაფსულები, და ომეგა 3 გამდიდრებული საკვები პროდუქტები. მნიშვნელოვანია სწორად შეარჩიოთ ხარისხიანი დანამატი, რომელიც არ შეიცავს ტოქსიკურ ელემენტებს.

შემცველი პროდუქტები

ომეგა 3-ს შეიცავს შემდეგი პროდუქტები:

• ცხიმიანი თევზი (სალმონი, სარდინი, მაკრელი).
• სელის თესლი და სელის ზეთი.
• ჩიას თესლი.
• კაკალი.
• სოიოს პროდუქტები.

სასარგებლო თვისებები

ომეგა 3-ს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება:

• აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს.
• ამცირებს ანთებას.
• აძლიერებს ტვინის ფუნქციას.
• აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.
• ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს.

როლი ქალებში

ომეგა 3-ს ქალებში შეუძლია ჰორმონალური ბალანსის მოწესრიგება, მენსტრუალური ტკივილების შემცირება და ოსტეოპოროზის რისკის შემცირება.

როლი ფემძიმე ქალებში

ფემძიმე ქალებისთვის ომეგა 3 აუცილებელია ნაყოფის ტვინის და თვალის განვითარებისათვის. ასევე, ომეგა 3 ამცირებს პრეეკლამფსიის რისკს და მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის სიმპტომებს.

როლი კაცებში

ომეგა 3-ს შეუძლია პროსტატის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და გულის დაავადებების რისკის შემცირება. ასევე, ეს მჟავები დადებითად მოქმედებს სპორტსმენების ფიზიკურ და მენტალურ ჯანმრთელობაზე.

როლი ბავშვებში

ბავშვებისთვის ომეგა 3 აუცილებელია ტვინის და თვალის განვითარებისთვის, ასევე ყურადღების და ქცევის პრობლემების შემცირებისთვის.

ნაკლებობის ნიშნები

ომეგა 3-ის ნაკლებობის ნიშნები შეიძლება მოიცავდეს:

• მშრალი კანი.
• დათრგუნულობა და დეპრესია.
• კონცენტრაციის სირთულეები.
• მენსტრუალური ტკივილების გაზრდა.

ნაკლებობით გამოწვეული დაავადებები

ომეგა 3-ის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი დაავადებები:

• გულის დაავადებები.
• ანთებითი პროცესები.
• დეპრესია.
• ტვინის ფუნქციის გაუარესება.

დოზირება

სტანდარტული რეკომენდაციაა 250-500 მგ EPA და DHA დღეში, თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში დოზა შეიძლება გაიზარდოს ექიმის რეკომენდაციის შესაბამისად. ბავშვებისთვის და ფემძიმე ქალებისთვის საჭიროა ექიმის კონსულტაცია ოპტიმალური დოზის დასადგენად.

ომეგა 3-ის რეგულარული მიღება ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ორგანიზმის ძლიერი ფუნქციონირების შენარჩუნებას.